¿ENTRENAS PARA LA MONTAÑA? ¿PERO TAMBIÉN PREPARAS TUS PIES?
Ya has revisado la ruta decenas de veces
Los desniveles están registrados en tu app de senderismo. Tu nuevo pantalón de trekking está listo. Incluso puede que hayas estado haciendo kilómetros extra durante semanas para mantener tu condición física en forma.
Ya sea que pronto vayas a caminar el Camino, a hacer una ruta de una semana por los Picos de Europa o a una travesía de refugios en los Alpes: la preparación suele ser una parte importante de la emoción previa.
Sin embargo, hay un aspecto que, sorprendentemente, se olvida con frecuencia.
Tus pies.
Puede sonar extraño. Al fin y al cabo, serán ellos los que te llevarán decenas de kilómetros al día por senderos de montaña, caminos de grava, descensos rocosos y rutas polvorientas.
Y sin embargo, muchos senderistas prestan más atención a su mochila que a sus pies.
Y eso es una lástima. Porque cuando tus pies están cómodos durante el camino, simplemente disfrutas más de cada día de senderismo.
La preparación de la que casi nadie habla
Pregúntale a un senderista experimentado cómo se prepara para una ruta de varios días y es probable que recibas respuestas como:
- Hacer más kilómetros de entrenamiento.
- Rodar las botas de senderismo.
- Probar la mochila.
- Practicar desniveles.
- Revisar la lista de equipaje.
Todas son preparaciones lógicas.
Pero, ¿con qué frecuencia escuchas a alguien decir: «He preparado mis pies para caminar seis días seguidos»?
Casi nunca.
Sin embargo, durante una ruta de varios días, tus pies pueden soportar la carga más pesada de todas. En un día normal de senderismo, fácilmente das entre 20.000 y 35.000 pasos. Durante un trekking de una semana, esos números pueden superar fácilmente los 150.000 pasos.
Cada paso implica una carga.
Cada descenso implica presión adicional.
Cada día caluroso implica más humedad y más rozadura.
Son pequeños factores que, por separado, apenas se notan, pero que juntos pueden marcar una gran diferencia en tu comodidad al caminar.
Según una investigación de la Universidad de Extremadura, el 60% de los senderistas con lesiones en los pies no se cuidan adecuadamente, aunque estas lesiones son fácilmente evitables con calcetines técnicos y una buena preparación.
Por qué el primer día suele transcurrir sin problemas
Muchos senderistas no experimentan problemas el primer día.
Estás descansado. Tu cuerpo se siente fuerte. Tu motivación es alta. Por eso, a veces da la impresión de que todo va bien.
Pero la verdadera prueba suele llegar después de unos días. No porque tu condición física falle. Sino porque las pequeñas molestias se acumulan.
Un punto sensible. Un calcetín mojado. Un punto de presión en el zapato. Un dedo que se mueve un poco demasiado durante los descensos.
El primer día apenas lo notas. Pero el cuarto o quinto día, el mismo detalle puede tener un impacto mucho mayor.
Por eso los senderistas experimentados suelen pensar más allá del primer día de caminata.
Piernas fuertes no son lo mismo que pies bien preparados
Quien entrena para unas vacaciones de senderismo suele centrarse en la condición física.
Es lógico.
Pero tener piernas fuertes no significa automáticamente que tus pies estén listos para caminar varios días seguidos.
Los pies deben acostumbrarse a:
- Distancias más largas.
- Varios días de caminata consecutivos.
- Calor.
- Humedad.
- Diferentes tipos de terreno.
- Cargas prolongadas.
Por eso, los senderistas experimentados no solo entrenan en distancia, sino también en ritmo de caminata.
Practican con:
- Las mismas botas que usarán durante el viaje.
- Los mismos calcetines.
- Distancias diarias similares.
- Un peso de mochila comparable.
No porque tengan miedo de que algo salga mal. Sino porque prefieren evitar sorpresas en el camino.
Las pequeñas señales que debes tomar en serio
Durante una caminata, tus pies suelen dar señales tempranas. Muchos senderistas las pasan por alto sin darse cuenta. Literalmente.
- Calor en un lugar específico.
- Leve irritación.
- Deslizamiento en el zapato.
- Pies húmedos.
- Presión en un dedo.
Por sí solas, estas señales pueden parecer insignificantes. Pero los senderistas experimentados saben que las pequeñas molestias rara vez desaparecen por sí solas durante el camino.
Por eso prestan atención regularmente a sus pies, igual que lo hacen con beber, comer y descansar.
Una preparación sencilla que a menudo se olvida
Una buena preparación de los pies no tiene por qué ser complicada.
Empieza, por ejemplo, con estas preguntas:
- ¿Están mis botas suficientemente amoldadas?
- ¿He probado mis calcetines de senderismo?
- ¿He caminado varios días seguidos?
- ¿Sé cómo reaccionan mis pies al calor?
- ¿Tengo un plan si me sale una rozadura durante el camino?
Este último punto es sorprendentemente importante.
Muchos senderistas llevan baterías de repuesto, protección contra la lluvia y un botiquín. Pero solo piensan en sus pies cuando ya aparece una molestia.
Los excursionistas experimentados suelen hacerlo de otra manera. Incluyen una pequeña rutina de cuidado de los pies en su preparación. No porque esperen problemas. Sino porque la preparación da tranquilidad.
Las mejores caminatas suelen empezar antes de salir
Cuando la gente recuerda un trekking, rara vez piensan en la lista de equipaje.
Recuerdan:
- Ese puerto de montaña con vistas increíbles.
- El amanecer sobre las nubes.
- La conversación durante el camino.
- El pueblo donde se quedaron inesperadamente.
Esos son los momentos por los que caminas. Una buena preparación aumenta las posibilidades de que puedas disfrutar plenamente de esos momentos durante el camino.
No porque todo tenga que salir perfecto. Sino porque las pequeñas molestias así no robarán tu atención.
Resumen
Para una ruta de senderismo de varios días, muchos senderistas preparan cuidadosamente su condición física, el material y la ruta.
Sin embargo, los pies suelen recibir menos atención de la que merecen.
Y es precisamente ahí donde se dan miles de pasos durante un trekking.
Por eso, una buena preparación no solo comienza con kilómetros de entrenamiento, sino también con pensar en la comodidad al caminar, las elecciones de material y el cuidado de los pies durante el camino.
Porque cuanto mejor preparado salgas, más atención podrás prestar en el camino a lo que realmente importa: la caminata en sí.
Para seguir leyendo
¿Estás preparando una ruta de senderismo de varios días, el Camino o un trekking de montaña?
Consulta también:
- La lista de equipaje completa para rutas de varios días.
- Nuestra lista de control para el cuidado de los pies en largas caminatas.
- Blog: ¿Por qué los descensos suelen ser más duros para tus pies que las subidas?
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